개그맨 고명환의 8주 식스팩 프로젝트

 

몸 만들기에 필요한 음식 VS 피해야할 음식

필요한 음식	피해야할 음식
연어, 조개, 대구, 참치, 각종 회, 달걀 흰자, 콩, 감자, 고구마, 토마토, 바나나, 양배추, 칠면조, 닭가슴살, 쇠고기, 버섯, 브로콜리, 고추, 마늘, 양파, 잡곡밥, 다시마, 두부, 아메리카노, 녹차, 물, 파프리카	술, 튀김류, 과자, 라면, 국수, 자장면, 떡, 케이크, 버터, 마가린, 마요네즈, 흰쌀, 밀가루, 설탕, 유제품, 사탕, 초콜릿, 소스류

 
 
샐러리맨을 위한 저녁 운동용 식단

시간대	식단
07:00 ~ 07:30	고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일
10:30 ~ 11:00	고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일
14:00 ~ 14:30	고구마 1개 , 닭가슴살 200g, 각종 채소와 과일
17:30	고구마 1개 , 단백질쉐이크 2스쿱
19:00 ~ 21:00	운동
20:00 ~ 20:30	바나나1개 또는 포도주스200ml, 단백질쉐이크 2스쿱
23:00	달걀흰자 5개, 채소류

 
 
단기간에 효과를 보고 싶으면 운동보다는 음식